腰椎间盘突出症病人的自我康复锻炼很重要，是治疗环节中很重要的一环。分为急性期和恢复期康复，那么到底该如何有效锻炼呢？
急性期：正确坐卧站行
腰椎间盘突出症病人在急性期保持正确的姿势，可明显减轻由于脊髓和神经根受压所引起的疼痛症状，并而且有稳定病情。
●卧位 腰椎间盘突出症患者应睡硬板床或是较硬的棕床。仰卧时膝关节可以轻微屈曲，浑身放松，腰部自然落在床上；侧卧时屈膝屈髋关节，这样可以减轻突出的椎间盘对脊髓和神经根的压迫。
●下床 双上肢用力撑起，腰部慢慢伸直，身体重心缓慢移向床边，一侧下肢先着地。然后，另一侧下肢再移下，手扶床沿站起。
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●坐位 坐时腰部挺直，椅子要有较硬的靠背。椅子腿高度与患者膝关节到足面的高度相等。若椅面太高，可在足下垫一踏板。
●站立 从座位上站起时，先前移臀部，使身体重心前移。然后双侧下肢从椅子前方慢慢着地，腰部挺直，调整好重心后站起。
恢复期：坚持自我锻炼
腰椎间盘突出症病人在恢复期进行必要的功能锻炼，可加速康复，并可防止复发。采取以下方法进行自我锻炼，会使腰背部肌力增强，既可增加脊柱的稳定性，又可增大腰椎活动度。
●五点支撑法 仰卧位抬起骨盆，双膝关节屈曲，以足跟、头和双肘部做支点，抬起双侧臀部，然后慢慢落下，反复50次。该动作可增大腰椎活动度，增加腰背部肌力。
●抱膝触胸法 仰卧位双膝关节屈曲，手抱膝使其尽可能靠近胸部，但注意不要让背部弓起离开床面，重复30次。
●飞燕点水 俯卧位，双上肢伸直向后方，同时尽可能后伸及抬高头和向后方伸直双下肢，重复30次。
●直腿抬高法 仰卧位，将双手自然放在躯体两侧，慢慢抬起双下肢或是一侧下肢，膝关节尽可能伸直抬高，重复30次。
●压腿 类似武术的压腿。一侧膝关节屈曲，另一下肢后位伸直，挺直上身躯干压向屈曲膝关节，然后交换，重复30次。
●仰卧起坐 仰卧位，双膝关节伸直，收腹使躯干抬起，双手触足部，重复30次。
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